10 съвета как да намалите холестерола

Освен чрез храната, организмът получава холестерол чрез производството му. Вие не можете да контролирате сами производството на холестерола, но можете да ограничите консумацията му чрез храната. Има определени продукти, които трябва да се избягват, независимо дали имате проблеми с холестерола, тъй като те вредят на кръвоносните съдове и на сърдечно-съдовата система в тялото. Има и храни, които могат да подобрят здравословното състояние. Вижте няколко съвета.


1. Избирайте пълнозърнести съставки
Ако искате да хапнете сандвич, изберете филийки пълнозърнест хляб с крехко пуешко и нарязани зеленчуци. Пропуснете майонезата и се насладете на здравословно похапване между основните хранения за деня. Избягвайте да хапвате хотдози, сандвичи със салами и тлъсти меса, които са пълни с холестерол.

2. Риба вместо месо
Замествайте поне веднъж седмично пилешкото, свинското или телешкото с рибни ястия. Те съдържат полезните омега 3 мастни киселини. Можете да хапвате скумрия, пъстърва, сьомга и риба тон, като най-добре е да ги готвите във фурна с малко доматен сос, вместо да ги пържите. Пърженето премахва почти изцяло полезните свойства на рибата. Ако не обичате вкуса на риба можете да консумирате омега 3 киселини чрез ленено масло и смлени ленени семена, добавени в малко сок или айран с малко сол.
още | www.apteki-optima.com