понеделник, 6 април 2015 г.

Грешки, които ви пречат да бъдете щастливи, доказани от науката

1. Избягвате дълбоките и значими връзки (брак, приятелства, връзка със семейството)
В човешката природа се крият връзките с други хора. Те дават смисъл и цел в живота. Според едно изследване хора със здрави социални контакти имат по-добро здраве. Заедно с това е забелязало, че с напредването на възрастта, хора със здрави социални връзки живеят по-дълго. Изглежда дори приятелството може да ви помогне да излекувате рак. Дългите брачни връзки също водят до по-нисък процент на депресии и самоубийство.



2. Седите цял ден
Компютърът или работното място ви карат да седите по цял ден, а  след това се прибирате вкъщи и сядате пред телевизора. Това крие риск и за вашето здраве, както и понижава социалните ви контакти.



3. Никога не спирате, просто за да дишате
Често йога инструкторите споделят, че хората идват на курсовете им предимно да седнат и да дишат. Медитацията е много важна не само за вашето здраве, но също така за вашето щастие. Трябва да си осигурите поне 15 минути медитация на ден. Така лекувате стреса и подобрявате имунната си система. Медитацията намалява гнева и подобрява съня при затворници според проведено проучване.

4. Игнорирате креативните си възможности
Използването на творческите си заложби намалява рисковете от болест  и заедно с това укрепва здравето и щастието ви. Едно проучване от Харвард разкрива, че изкуството ни помагат да преборим стреса и увеличаваме положителните емоции, които сами по себе си борят депресията.  А друго изследване даже е доказало, че творческото писане подгрява имунната система и нейният отговор към ХИВ, при пациенти носители на болестта.



5. Работите работа, която не обичате

Опасно е да  работите прекалено. В Япония прекалената работа и стресът води до нова думата „кароши” или смърт от преработване. Макар почти да няма работа, която да не носи след себе си стреса, но лошите отношения с шефа или колегите правят деня ви още по-стресиран, а духът ви по-нещастен. Ето защо трябва да харесвате това, с което се замивате. И  работите умерено, прекалена работа и малко време за почивка води до сърдечносъдови заболявания.  


петък, 23 януари 2015 г.

Как да преодолеем смяната на училището


Смяната на училище е труден процес за децата. Когато дете смени познатата среда, то напуска и вече изградена система от социални контакти, от където знае какво и как да очаква. Това е труден процес, в който трябва да подадем ръка на детето си и да му бъдем опора.




Включете го в процеса
Повечето ученици не взимат този избор и като отнет избор, те смятат, че някой нарочно им причинява това. Децата рядко даже дават мнение дали да се преместват в друг квартал, град и училище. Затова споделяйте с детето си, къде ще отидете, как изглежда училището, покажете хубави снимки от уебсайта и наведете позитивни мисли какво може да прави там, а досега не е имало тази възможност.



Помогнете му да се запознае с училището
Скоро ще разберете, че има определени неща, с които детето ще иска да се запознае. Заведете го в училището, покажете му сградата - къде се намират тоалетите, къде е стола, от къде се влиза. Ако може направете среща между детето и бъдещата му преподавателка,за да се чувства по-сигурно и се уверете, че всичко нужно като учебници и учебни материали са на лице, за да не се окаже, че не е подготвено с нещо точно в първия ден на новото място.



Окуражете детето да си намери нови приятели
Приятелите са това, което липсва най-много на детето в смяната на училището, много деца се притесняват, че никой няма да ги хареса и да иска компанията им. Затова окуражете детето да се включи в курсове и кръжоци, където ще срещне нови приятели. Запознайте го със съседи, чието дете ще е в неговия или съседния клас, ако е възможно. Не позволявайте на детето да се затвори в себе си и да страни от другите деца.

Поговорете за проблемите
Винаги поканете детето на „разговор за възрастни”, седнете и го изслушайте, не правете нищо друго, докато детето ви споделя тревогите си, нека усети, че вие го слушате с внимание и ще му помогнете при всички положения. Не му споделяйте собствените си страхове като ученици, кажете на детето, че предстоящата промяна е трудна, но вие знаете, че то ще се справи. Насърчете го, че е смело, мило и умно и ще се прави с предстоящите страхове от новото. Уверете го, че всички ученици в началото са се чувствали по съшия начин. Напомнете на детето  за други „изпитания”, през които е преминало успешно – първия учебен ден, първия тест по даден предмет и как не е имало нужда да се тревожи.


вторник, 14 октомври 2014 г.

Да научим детето си да избира правилното

Децата трябва да се научат, че имат избор,  за да започнат да взимат решение. Питайте ги кой зеленчук искат, кой вид сладолед, коя играчка си избират. Тези избори правят детето по-независимо, отговорно и уверено, така че трябва да развиете избора при детето си.



Покажете му опциите
Следващия път когато трябва да избере дали да разходите кучето или какво да направите за вечеря. Това предлага детския психолог д-р Питър Ставиноха. Винаги му показвайте опциите. Например трябва дa изберете подарък на дядо за рождения ден, говорете с него, какво е хобито на дядо, какво обича, на какво бис е зарадвал. Позволете на детето да дойде с вас като консултант, чуйте доводите му.

Ограничете опциите за избор
Покажете на дъщеря си няколко страхотни торти и кажете да избере за рождения си ден тя веднага ще почне да се колебае, проучвания показват, че колкото повече избор имат децата, толкова по-трудно вземат решения. Затова им дайте не много oтворен избор, така ще се научат да избират и правилно в бъдеще.


Определете размера
Децата винаги запецват относно това, което искат и си мислят, че всяко решение е голяма. Помогнете им да осъзнаят, че това не е така. Обяснете, че книгата, която са взели от библиотеката  е подходяща за по-големи деца, че след година може да им хареса, напомнете им ,че сокът, който пият в пицарията е решение само за днес и точно в този момент.

Играйте играта „ами ако”.
Когато децата си задават въпроси или оценяват и сравняват нещата  забавят процеса на мисълта и по-лесно осъзнат нещата. Дайте им измислена ситуация какво биха направили ако са поканени едновременно на две партита за рожден ден или какво биха си купили със спечелените пари от базар в училище.


Позволявайте им лоши решения

Докато не става въпрос за безопасността или здравето на вашето дете им позволявайте да взимат и лоши решения, това им помага да научат последствията, съветва доктор Ставиноха. Ако синът ви дойде разплакан, че е изпънал левчето в канавката, посветвайте го другия път, че нямате нищо против да не взима пари, докато играе. Така все едно той е взел това решение. 


вторник, 16 септември 2014 г.

Отново на училище

3 месеца игри, лудории, детски предавания и игри на компютъра и изведнъж промяна в плана! Вие трябва да помогнете на вашето дете да мине това приспособяване към учебния процес по-бързо, независимо дали вече е първокласник или има опит в класната стая.


Минете на есенно часово време
Да, има и такова, когато трябва да накарате детето да става и заспива в определени часове, почнете да градите този навик още от летните месеци, за да не го затормозява по-късно. Обяснете и преповтаряйте защо трябва да свикне, покажете,  че и вие си лягате, няма как изведнъж да започне да заспива в 9. Това ще стане постепенно, но ако стане по-рано сутринта и не гледа вечер телевизия и се разсънва на следващия ден ще е по-лесно да заспи по-рано.
Даже педиатрите съветват да направите буденето сутрин любимо, с интересен детски сериал или малко видеоигри преди закуска поне първите няколко дни, защото събуждането зависи от биологичния ни часовник, но самото измъкване от леглото лично от нас.
Но не го насилвайте, вечерта преди първия учебен ден може да го превъзбуди, една нощ не е нищо.


Нека работното място наистина да работи
Там където има книги ще се чете, където има играчки ще се играе, ако бюрото е в пълен безпорядък и има всичко друго но не и ученически принадлежности или те се откриват трудно. Но оставете детето да го подреди. Начинът, по който вие чистите бюрото си, работи само за вас. Да, може да оставите любима играчка, за да го окуражава в четенето и писането и дали моливникът да е в средата, вляво или вдясно, оставете на самото дете.


Не искат лятото да свърша?
Че кой иска?! Но важна задача е да наблегнете върху позитивните страни на училището - повече приятели наблизо, повече за другите дейности на  училището -  игрите, любими клубове, а не само седенето на чина.
Възможно е детето да се притеснява да се върне в училище, заради това че го тормозят или че няма да ги има приятелчетата от детската градина, че няма да има нови приятели. Насърчавайте ги да си играят с бъдещи съученици, търсете срещи преди това, за да им напомните и хубавите моменти в  учебно време, които трябва да са много в тази възраст.

Не подценявайте връзката с учителката, срещнете се с нея преди първия учебен ден и не забравяйте родителските срещи, макар да искат повече време и отдаденост, когато детето ви е в начална училищна възраст. 


събота, 30 август 2014 г.

Добре дошли на планетата Дете

На планетата Дете не всичко е такова каквото изглежда, постъпете напред, хванете космическия кораб и вижте как разсъждават малките дечица.


Правило на детската планета: Мама може да поправи всичко.
Правило на истинския свят: Не всичко може да се поправи.
Вие може да оправите сламката в кутията със сок, но не може да върнете разлетия сок в кутията му. Но децата мислят, че възрастните могат всичко, независимо дали на нас ни се струва невъзможно. Трябва да се справим с това като им обясните използвайки думи, които разбират, иначе ще си помислят, че не поправяте дадена ситуация, защото нямате желание. Вземете тиксо, покажете как може да залепите нещо счупено или скъсано.


Правило 2: Всичко случило се в миналото е станало „вчера”.
Когато детето говори за своите спомени  то винаги използва „вчера” и по този начин заблуждава околните както и вас, когато ви напомни как „вчера” сте правили нещо от миналия месец.
Хубаво е да почнете да обяснявате на детето за единицата време. Посадете семенце и го гледайте как расте, пейте песничката за дните от седмицата. Гледайте календара заедно, премествайте новия ден, когато четете приказки питайте дали даден герой го е нямало за кратко или дълго време.

Правило 3: Нещата трябва да стават по моя начин.
Това, разбира се, е невъзможно, но на едно дете на 3 или 4 не е толкова лесно да се обясни. Още в детската градина се играят игри, в които едно дете губи, друго печели, не може винаги да е победител. Различните спортове учат много добре на този урок. В началото това осъзнаване ги наранява, а това ще им трябва по нататък в предучилищната и ранна училищна възраст.


Правило 4: Аз съм момче, не мога да правя неща за момичета!
След осъзнаването на принадлежащите за неговия пол занимания, детето ярко отказва да прави тези на противоположния пол. Например клас по гимнастика, където 5 годишно момче отказва да ходи, защото няма друго като него. Детето разделя света на две, момичешки и момчешки нещица. Децата почват да различават нещата по цвят и играчки, кое е подходящо за  неговия пол и кое не.

Така че не ги окуражавайте, ако синът ви зави: „Само момчетата трябва да са силни”, вие кажете, че всички деца трябва да са силни. Обяснете на момичето, че може да играе футбол  или карате с другите момчета и това не е срамно. Бъдете отворени и не налагайте стереотипи. В обществото има достатъчно от тях.


сряда, 9 юли 2014 г.

5 мита за работата от вкъщи

Най-накрая сте намерили прекрасна работа от вкъщи и сте една стъпка напред към балансирането на личния живот и работата, но ако си мислите, че така ще свършите повече работа от колкото на пълен и петдневен работен ден, грешите. Все пак работата от вкъщи е преди всичко e работа и трябва да имате предвид следващите 5 мита, за да знаете какво наистина да очаквате, а и какво очакват от вас.


1. Може да работите, когато искате и където искате.
За експерта е важно да може да разпределя работата си, но тя е гъвкава до определен момент. Все пак вие ще трябва да спазвате някакво свое разписание и разпределение на задачите по този начин колегите и шефът ще знаят по кое време да ви потърсят. Хубавата страна е, че спазването на крайни срокове до края на работния ден, не е задължително, вашият работен ден продължава, докато сами не кажете.

2. Щом сте у дома, децата няма нужда да ходят на детска градина.
Има логика, може да свършите малко работа, докато детето гледа анимации. Нo преди да отпишете детето от детска градина, помислете пак. Как би било ако го бяхте довели в офиса, ще свършите ли повече работа? По скоро не. Така че макар да работите от вкъщи, оставете детето на градина или с бавачка, защото иначе няма да свършите много от задълженията си.


3. Къщата ще блести от чистота, щом работите от вкъщи.
Мръсните чинии от закуската оставени в мивката, ще си стоят там, докато не намерите време за тях. Когато работите часовете отлитат и едва ли ще се огледате колко разхвърляно или мръсно около вас, особено при завършване на голям проект или поръчка.

4. Работата от вкъщи е нищо работа.
В много отношения дистанционната работата ви спестява време в придвижване, чакане на автобуси. Щом изпратите децата на училище, веднага може да започнете да се трудите. Но също така работата от вкъщи изисква силна самодисциплина. Все пак ако прекарате половин работен ден с харесване на приятелските снимки във фейсбук, само сте си загубили времето.


5. Ще сте сами, за разлика от офиса, където има много хора.
В началото работен ден без да ви пречат колегите и да ви разсейват изглежда сбъдната мечта. Но след няколко седмици, ще тръгнете към магазина, само за да поговорите с някого. Тази работа ви изолира и ако не обичате да се усамотявате на тишина и спокойствие, определено не е вашият тип. 



вторник, 24 юни 2014 г.

Забавна дисциплина

Когато става дума за дисциплина и поправяне на поведението, майките са истински експерти. Пригответе се за тактически стратегии и ще победите в битката за надмощие.


Битките преди лягане са най-свирепи. Един хубав номер е да дадете една торбичка преди си легне. Ако детето си легне без разправии, ще открие хубава изненада щом с е събуди. Когато заспи поставете снимка от разходката в парка или нещо друго, което ще го зарадва, но все пак не много голямо.
Предложете избор. Щом наближи времето за лягане му давайте избор, коя четка за зъби да използва, с кой крак първо да облече пижамата си, след това още 5 минути преди да иде в леглото, после го питайте дали да затворите вратата или да я оставите открехната. Така малко по малко детето остава с мисълта, че неговият избор е да е в леглото.


Ако проблемът се увеличи, снимайте всички дейности  преди лягане и ги наредете на раклата на леглото. Първо миенето на  зъбките, четенето на приказки, спането, така детето няма да се плаши да заспи, защото щом се събуди всичко ще е отново там.
Избягвайте „не” за отговор. Когато ви попита: „Може ли една бисквитка?”, отговорете: „Разбира се, но след вечеря”.

Когато детето е на път да избухне, винаги използвайте гнева му в своя полза. Кажете му: „Не може да ядеш сладолед така разтроен.” Това им позволява да осъзнаят раздразнението и да го опишат.

Ако спорят за задачите из дома, но имат време за гледане на телевизия, значи няма време за спор, ако спорят задачите се увеличават. Когато децата се карат за играчките си трябва да ги накарате да се  прегърнат  5 пъти. А ако си крещят едно на друго, то нека седнат на пода и се хванат за ръце.

Ако ви поискат нещо, то отидете до касичката им и им кажете, че то се купува.
Когато оставаме децата си в детската градина често те не искат останат или молят  родителя да остане. Опитайте с нов подход: „Ще може ли да дойда и аз днес в детската градина, може ли да остана малко?” Това е пълната противоположност на очакваното от детето.


Ако сте на парти и искате да тръгвате, но детето ви се забавлява и се вижда, че няма да иска да ви последва доброволно, опитайте с игра. Предложете му да се състезавате на един крак или с подскоци до колата.
Ако е време за обяд и детето протестира, изиграйте го като смените темата. Попитайте го какво иска фъстъчено масло или сирене. То се концентрира върху самата храна и забравя защо не е искало да яде.

Когато децата крещят или отговарят, опитайте се да им кажете, че нямат право да вземат думата ако не използват подходящия тембър на гласа. Ако това не помогне, накарайте ги да седнат в ъгъла и да размислят за 5 минути. След това те ще се държат по-добре. Ако децата все още реват опитайте с малко чувство за хумор, ако то казва: „Спри!”, римувайте с дума като „Накъдри!” или се засмейте, лошото настроение ще е напуснало и двама ви.