Йога у дома

Ако искате да тренирате йога, добре е да се насочите към курс, в който да се обучавате под зоркия поглед на опитен йога инструктор. Има обаче някои лесни позиции, които можете да правите и сами у дома. Извадете навитото на руло йога килимче, облечете екипчето и се насладете на двадесетина минутки време, в което да се обърнете към вътрешната си хармония.

1. Планина - Tadasana



Застанете изправени, ръцете трябва да са пуснати свободно до тялото, краката да са прибрани, а дланите и пръстите да са изпънати. Затворете очите, вдишвайте и издишвайте бавно, а ръцете повдигнете нагоре. Повторете от пет до десет пъти.

2. Уттасана - Uttanasana
 
От изправен стоеж се наклонете напред, а ако е възможно докоснете пода с пръсти или длани. С навеждането напред издишайте. С тази поза се разтягат гръбначният стълб, сухожилията и раменете.

3. Дъска на опори - Chaturanga dandasana

Застанете в положение по корем на пода, опрете се на длани и на пръстите на краката. Вдишайте и се отпуснете надолу, а след това се изправете на опорите, като издишвате, така че горната част на двете ръце да са успоредни на пода.

вижте целия материал

9 упражнения срещу коремните мазнини

Тази система от упражнения е насочена към стягане на основните мускули на корема и изгаряне на мазнините по талията, които са основен проблем на жените. Всички те отнемат на ден не повече от 20-25 минутки и е достатъчно да отделите два дни в седмицата, за да си осигурите по-стегнат корем и по-тънка талия.

1. За начинаещи – Странично извъртане


Фокус върху: коремните мускули, косите коремни мускули, задните части и бедрата. Застанете с крака на разстояние, с леко свити колене и ръце, свити под прав ъгъл до бедрата. Преместете напред единия крак и завъртете торса в посока на крака. Върнете се в начална позиция и преместете крака назад. Преместете напред другия крак  и завъртете торса в другата посока. Върнете се в начална позиция и изместете крака назад. Изпълнете 16 повторения, каро редувате краката си.

2. За начинаещи – Подскоци на един крак


Фокус върху: коремните мускули, задните части и краката. Застанете с леко разтворени крака, изправени, с леко сгънати колене. Поставете ръце на хълбоците. Пристъпете напред с единия крак, вдигнете другия и присвийте в коляното, като повдигнете на нивото на хълбока. Подскочете няколко пъти на крака, който е изпънат. Върнете се в начална позиция. Сменете краката и изпълнете същите движения, като свиете единия крак в коляното и подскачате на другия. Изпълнете поне 16 повторения, като редувате краката.

вижте и другите упражнения

6 упражнения за стягане на корема

Стегнатият корем е една от най-трудните цели и най-желаните области от тялото за стягане. Жените са податливи към напълняване в областта на бедрата и лесно натрупват тлъстини по талията и корема. Затова това са областите, към които трябва да се насочите по време на упражненията. Вижте няколко не много трудни упражнения, които могат да намалят талията ви с 2-5 сантиметра за месец, ако ги упражнявате поне три пъти седмично с достатъчна интензивност.


Странични опори

Упражнението работи за стопяване на мазнините в областта на правия и напречения коремен мускул, но се грижи и за вътрешните сектори на бедрата. Застанете настрани и изпънете тялото си. Между двата си крака поставете навита на руло кърпа. Застанете на лакътя на ръката си и изпънете тялото си. Стиснете с бедрата си кърпата и задръжте в тази поза няколко секунди. Отпуснете и повторете десет пъти. Изпълнете упражнението като застанете на другата си ръка, с лакът върху настилката. Направете три серии.


Гръб в стена

Упражнението работи за стопяване на мазнините в областта на правия и напречения коремен мускул. Седнете върху кърпа на пода до стената и опрете рамената си. Огънете гърба си. Поставете двете си ръце на пода и ги изпънете. Стегнете корема и повдигнете краката, като се стремите да задържите коленете изпънати. Направете десет повдигания, като не ги опирате в пода и в стените. Ако искате да започнете с по-лесни упражнения, поставете единия си крак на пода и изпълнете само с другия, сменете и изпълнете упражнението десет пъти. Изпълнете три серии.
още - www.apteki-optima.com